生理前、目が覚めて再入眠できない早朝覚醒「月経随伴睡眠障害」の症状かも?

カラダは疲れているのに気持ちが昂ぶり眠りにつけない・・少し眠ったと思ったら早朝早くに目が覚めてしまい二度と眠れない早朝覚醒も中途半端な時間に目覚めてしまう中途覚醒も不眠症です。日常生活の疲れやストレス、排卵日から月経前に分泌される「黄体ホルモン」の影響で発症します。

生理前、目が覚める早朝覚醒「月経随伴睡眠障害」の症状かも?

生理前だけ早朝覚醒の症状があらわれるのは、「月経随伴睡眠障害」の症状かもしれません。月経随伴睡眠障害は、PMS(月経前緊張症)と同じように生理が来ると症状が改善し次の月に同じ症状を繰り返します。黄体ホルモンが、睡眠の質を悪化させるため早朝覚醒や中途覚醒がおこると考えられています。

早朝覚醒

一度目覚めると神経が興奮状態のため眠れなくなります。目が冴え再入眠が難しい状態になります。生理前は、ホルモンバランスが崩れるため生理前や生理中にこのような発生するようです。しっかり眠っていないので集中力も続きません。頭痛やイライラも見られ不快な症状が続きます。

 

ベッド生理前によく眠れない人のための対処法

よく眠れないのが生理中だけなら、PMS(月経前緊張症)用のサプリで改善することがあります。

対処法としては、就寝前に食べ物を食べない・カフェインを飲み過ぎない・夜はぬるめの湯船でカラダをあたためること、眠る前野マッサージも筋肉の緊張をほぐすのに有効です。とくに首や肩が凝っている女性も多いのでゆっくりもみほぐし血行やリンパを流し老廃物を溜め込まないようにしましょう朝集めのシャワーを浴びてスッキリ目を覚ますようにしましす。

心配事やストレスで抗うつ状態が続くと気の流れまで悪くなりカラダも冷えやすくなります。不安や不満などのストレスは、下半身を冷やし反対に脳に熱が溜まります。脳に熱が溜まると神経が休まらず寝つきにくくなり眠りが浅くなります。

よく眠れないとイライラしたり体調不良につながります。上手にサプリを活用しながらカラダのリズムを整えていくといいようです

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