生理痛を和らげるハーブと対処法

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生理痛は、女性特有のものです。脳から分泌される女性ホルモンの乱れよって月経痛やPMS(月経前緊張症)があらわれます。一時的ですが、下腹部がズキズキ痛くなったり・頭痛・腰痛・吐き気などの症状は不快でツライものです。無月経や月経周期の乱れ、月経量の変化などホルモンバランスが影響します。ハーブには、植物ステロールと呼ばれる人間のホルモンに似た成分が含まれています。女性ホルモンを安定させる作用があるのは、そのためです。

ハーブ療法で生理痛を和らげる

病気ではないけれど調子が悪いと感じるときは、規則正しい毎日を送ることでホルモンバランスが整っていきます。ハーブ療法も合わせていくとさらに効果的です。

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生理痛やPMS(月経前緊張症)を和らげるハーブ一覧

ハーブ系 作用・効果
チェストツリー(チェストベリー) ホルモン調整療法、月経中や更年期の女性ホルモンのバランスを整えるのに効果がある。周期を整える
ブラックコホシュ ホルモン調整療法、月経中や更年期の女性ホルモンのバランスを整えるのに効果がある。周期を整える
イブニングプリムローズ (月見草) 月見草油配合のサプリメントで4ヶ月間きちんと飲むとPMSが改善される
アニスシード エストロゲンに似た作用がある
アンジェリカ 女性ホルモンを調整し生理痛の症状を和らげるPMS(月経前緊張症)にも効く
カモミール 月経不順・貧血・リラックス効果・PMS(月経前緊張症)
スイートマジョーラム 月経不順
セントジョーンズワート 神経強壮作用・気分のむらを防ぐ
シナモン 通経作用・月経を促します
ジンジャー 通経作用通経作用・月経を促します
スペアミント 生理痛・月経痛
バジル 生理痛・月経困難症
メリッサ 神経強壮作用
ペパーミント 生理痛の緩和

辛い痛みを和らげる生理痛に効く!5つの対処法

ポイント1 生理痛もPMS(月経前緊張症)も下半身の冷えが原因

 

女性で冷え性の人が多いのは、自律神経と女芹ホルモンが影響しあうから。体温調整のために血管を収縮させたり拡張させる血液の循環コントールをしている自律神経は、冷房暖房の使いすぎによって体温調整の働きがうまくいかなくなったり自律神経を乱すことにつながります。自律神経は、ストレスの影響も受けてしまいます。ダイエットでエネルギーが不足してもカラダは冷えますし運動不足で足の筋肉を使わないと血行が悪くなり冷えにつながります。冷えやすい要因がいくつもある人は、あたたたい飲み物にしたりカラダを冷やす食材を避けるのが効果的。砂糖・スイカ・南国の果物・ケーキ・アイスは、カラダを冷やし生姜・ドライフルーツ・香辛料・発酵食品(納豆・キムチ・ヨーグルト)はカラダを温めます。

ポイント2 腹巻きをする
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立ち仕事、座り仕事の人は、むくみやすい状態です。カラダの中に余分に水分が溜め込むのも不調の原因につながります。塩分のとり過ぎに注意しましょう。生理前分泌される女性ホルモン(黄体ホルモン)プロゲステロンは水分をカラダに溜め込む働きがあります。ホルモンのバランスが崩れると、むくみの原因になるので腹巻きであたためます。また足首からふくらはぎに圧力をかける弾性ストッキングや靴下(ハイソックス)なども効果的。弾性ストッキングも腹巻きも自分に合ったサイズを選びましょう。
ポイント3 ツボを押す

 

ツボ

  • 三陰交(さんいんこう)内くるぶしの5センチ上にあるツボです。三陰交は、むくみや、生理痛・生理不順・更年期障害に効き足全体の血行を促し下半身の冷えをとります。
  • 太谿(たいけい)内くるぶしとかかとを結ぶ線の真ん中にあるツボです。尿が出にくい人やむくみやすい人、水分を溜め込みやすい体質で冷えやすいは、ここを押します。
  • 関元(かんげん)おへそから指4本分下のツボで健康のもと、元気のもとになる重要なツボです。

ポイント4 生理が始まる2~3日前は、食べる量を控える

 

いつも以上に食欲がわき過食や暴飲暴食、チョコレートなどの甘いものが食べたくなる生理前。この時期の甘いスイーツやお菓子は、生理中の吹き出物やニキビの原因になります。また水分も脂肪分も蓄えようとする時期です。食べ物(栄養素)では、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンC、ビタミンE、大豆などを十分摂りましょう。

 

 

 

ポイント5 サプリメントを摂る

 

生理痛を和らげるためにハーブ療法を取り入れている人もいますが、種類も多く効果効能もわかりにくいので自分と相性の良いハーブを見つけつのは、意外と難しいんですよね。実際ハーブそのものを取り寄せるほどでも無いかな?なんて思っていたらハーブ図鑑にあっさりハーブは、サプリメントで摂取しても効果が期待できます!と書いてありました。とくに生理痛やPMS(月経前緊張症)に効果的なのは、チェストツリー(チェストベリー)、 ブラックコホシュ 、イブニングプリムローズ (月見草)この3つが配合されたサプリを探してみるといいかもしれません。

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